ławka skos ujemny

[...] i treningi obwodowe nieźle dały mi w kość. /SFD/Images/2015/8/12/2116a64fbcb44d40b347f01efc5bc635.jpg OBWODOWY 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4x20 2.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 4x20 3.Butterfly 4x20 4.Podciaganie na drążku 4x12 5.Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skos dodatni 4x15 6.Przyciaganie drążka wyciag dolny waski chwyt [...]

18 CZERWIEC DT Kolejny trening wykonany z mega mocą TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3 serie 4.Rozpiętki ławka skos dodatni 4 serie TRICEPS 1.Francuskie hantla stojac 3 serie 2.Francuskie sztangą łamana lezac na ławce 3 serie 3.Pompki [...]

FBW: A: nogi: 4x8 (przysiad z hantlami) plecy: 4x10 (wiosłowanie hantlami) klata: 3x12 (ławka SKOS dodatni -wyciskanie hantli), 3x12 (ławka SKOS ujemny wyciskanie SZTANGa) barki: 4x10 ( wyciskanie hantli żołnierskie ) biceps: 3x10 uginanie hantli na stojąco triceps: 3x10 uginanie francuskie brzuch: 5 x 15 wnosy nóg B: nogi: 4x8 [...]

[...] extra 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 650 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Activlab Heavy weight 70 Trening: klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 30x20 12x40 8x70 6x80 6x85 5x90 4x90 - Wyciskanie ławka skos dodatni 6x50 6x60 6x65 - Wyciskanie ławka skos ujemny 10x60 8x80 6x90 - Łamana stojąc 6x25 6x30 [...]

sobotni trening na siłowni w Chełmie razem z Anią KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 25/15/9/5 2. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 15/10/6 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 15/10/6 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 15/10/6 TRICEPS 5. Pompki odwrotne 11/11/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu [...]

Trening Dziś trening na pełnych obrotach :-)) Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Wyciskanie hantli na lawce skos dodatni 3serie 3.Rozpietki na bramie ławka skos dodatni 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie 5.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3serie Barki 1.Wyciskanie sztanki sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 3serie łączone [...]

A widziałam Patka, właśnie miałam edytować post, ale pokrzyżowałaś mi plany Od nowego roku- nowy plan Oczywiście by Patka- też chwała jej za to 1dzien Klatk+ Plecy a)Wyciskanie hantle skos 3 serie progresja 8 10 12 b)wyciskanie maszyna siedząc 3 serie regresja c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen. d) Ściaganie drązka do karku 3 [...]

Moje maxy Ławka prosta 1x75 Ławka skos ujemny 1x80 Ławka skos dodatni wcześniej wymieniłem 75kg na suwnicy smitha Mc 120kg ale sztanga strasznie mi się wyślizgiwała ;/ wyciskanie za głowę w siadzie 60kgx3 wyciskanie na maszynie 1x80kg (na barki)

Witam Czwartek(08.08)Klatka 1.Pompki, nogi wyzej cc/20, cc/20, cc/20, cc/20, cc/15 2.Sztanga, lawka skos ujemny 70kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/7, 80kg/5 3.Sztanga, lawka skos dodatni, suwnica 80kg/6, 80kg/6, 80kg/6, 60kg/12, 60kg/12 + 20kg/20 4.Brama, linki z gory 20kg/13, 25kg/10, 27kg/8, 27kg/8, 27kg/8 + 20kg/8 + 10kg/10 5.Butterfly 40kg/15, [...]

Witam Sroda(14.08)Klatka + biceps 1.Pompki, nogi na podwyzszeniu cc/22, cc/22, cc/22, cc/22, cc/20 2.Sztanga, lawka skos ujemny 70kg/10 x 5 3.Sztanga, lawka skos dodatni, suwnica 70kg/8, 70kg/8, 70kg/7, 70kg/6 + 50kg/7, 70kg/5 + 50kg/7 + 20kg/20 4.Brama, linki z gory 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12 + 15kg/10 1.Sztanga prosta 30kg/15, [...]

[...] 2 3100/2700 10g mono DT T11-Trening 3 3100/2800 10g mono DT T12-Trening 0 3100/2900 10g mono DT Trening 1- Ćwiczenie i Serie Poniedziałek- klatka + biceps Wyciskanie ławka skos dodatni hantle 2s + 1s załamanie Wyciskanie ławka skos ujemny/maszyna 2s + 1s załamanie Rozpiętki ławka skos 2s + 1s załamanie Rozpiętki w bramie 2s + 1s załamanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 193 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: jakies 95kg po 2 miesiecznym cyklu na cp + mono jestem, wiec pewnie troche wody bedzie ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 [...]

23:40 Po treningu. Cardio dziś nie wpadło nie wyrobiłem się w 1,5h ze wszystkim, trudno. Wiedziałem że się nie wyrobie wiec krótkie przerwy i latałem z obciążeniem %-) .. Klatka + Bic czyli dalej kult bica i klaty poniedziałkowy uskuteczniam + Brzuch. Płaska rozgrzewka do 120kg x 10 140 x 4, 150x3 , 155 x2 Hammer skos dodatni po 60kg na [...]

28 LIPIEC DT TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 3 serie 3.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3 sere 4.Rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie 5.Unoszenie linek wyciagu dolnego brama stojac 3 serie TRICEPS 1.Freancuskie sztangą prostą leżac na ziemi 4 serie BRZUCH 1.Kólko 4 [...]

[...] spoko;-)Pomimo to że w nocy nie mogłem spac(chyba za duże zmęczenie) a jak już zasnałem to max 1h i do kibelka sie odlac;d 1. Wiosłowanie hantlami na łąweczce 20p 2.wyc. ławka skos ujemny 20p 3. brzuszki na łąwce 20 p 8 takich giganserii po 20pow, bez przerw miedzy cwiczeniami, 60s przerwy miedzy giganseriami A następnie: 1.wyc, hantli [...]

[...] juz podjałem i zaczynam od niedzieli bo potem by mi dni nie spasowały bym musiał kombinowac a tak to mysle ze bedzie git plan juz ułozony wiec jeden problem z głowy z ławka skos ujemny beda kombinował wiec do klaty juz nic wiecej nie dodajemy? paczke na sfd juz zamówiłem czyli białko , bcaa i paski do MC bo sie przydadza dziś tez [...]

poszła klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x70kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg sztanga ławka skos ujemny 12x80kg, 12x80kg, 10x85kg, 10x85kg skos dodatni 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg dipsy 12x, 12x, 10x + 10kg, 10x + 10kg rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 12x14kg, 12x14kg, 10x16kg, 10x16kg krzyzowanie linek wyciągu górnego 12x10kg, [...]

Dokladnie tak robie , dalem moj ostatni trening klatki pare postow wyzej , dipy w superseri z plaska ,pozniej hamer dol , i pozniej jeszcze dwa cwiczenia skos plus, rozpietki .I tez nie znam nikogo kto by walil 4 cwiczenia na dol skierowane ... no ale ... moze w szalenstwie jest metoda bo szlo by to rozpisac . Np. -Dipsy gironda 4xmax z [...]

*rozgrzewka, rowerek, interwałowo, 5 min. a) wzciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12 staly ciezar 12 kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 8-10-12;30kg,32kg,35kg c)pompki w podporze tyłem; 3 x ax d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 12-10-8; 14,5;15,5;16 e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie [...]

11.02.09 *rozgrzewka, bieżnia, 5 min., aerobowo a) wyciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12 staly ciezar 14 kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 12-10-8;30kg;32kg;35kg c)pompki w podporze tyłem 3 x max d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie 12-10-8;15kg;16kg;17kg e) uinanie ramion chwyt [...]